[...] sie trzymal przede wszystkim okreslonego zapotrzebowania,ktore wyliczyles (inna sprawa,ze te wyniki z kalkulatorow,to tak najlepiej raz sobie wyliczyc,zeby miec jakies odniesienie i wiecej sobie tym nie zawracac glowy,bo zbyt wiele czynnikow ma na nasze zapotrzebowanie wplyw,zeby sie to dalo obliczyc ze wzoru,no ale zawsze cos). troche [...]
[...] wiszac z obciazeniem *sklony boczne z duzym ciezarem *martwy ciag *wsipecia na palcach z ciezarem *do tego raz w tyg powiedzmy plyo - czyli skakanie *streching kazdego dnia - dni treningiwe - 20 min ...dni nietreningowe 1 godz. .... trening zdecydowanie dla tych ktorzy chca dac odpoczac kolanom i naprawde przykladqjac sie do diety i [...]
[...] trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 1625 kcal Średnie tętno 136 Max tętno 154 Łącznie w górę 359 m Łącznie w dół 352 m Kadencja 74 rpm Teraz tydzień luźny. Parę przemyśleń: - idę coraz bardzie j w kierunku [...]
[...] przed ultra. Wczoraj było 8 km planowanym tempem przelotowym, czyli 7:07 plus co kilometr 100 metrów szybkiego marszu. Próbowałem to na treningu 33 km i mam wrażenie, że ładnie sprawdzi się w monotonnym truchtaniu po względnie płaskich terenach wokół Zielonej Góry. Czas na małe podsumowanie planu treningowego. Dzisiaj, bo uważam, że pewne [...]
[...] nie lubię, próbowałem polubić bieganie, ale nie przekonało mnie. Dlatego z daleka. Jednak jak mus to mus. Ponieważ w GBC treningi nie trwają długo, to myślałem nad dokładnie taką samą formą jaką zakłada oryginalna wersja: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy Dzień 2.Wtorek: Nogi Dzień 3.Środa: OFF Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona Dzień [...]
[...] szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, x12) bez [...]
[...] W moim przypadku wygląda to lepiej, niż mówi mi moja głowa... Z dalekich wczasów nic nie wyjdzie - sprawy osobiste + firmowe - nie pozwoliły mi wyjechać na dłużej niż 7-8 dni. Jak mam lecieć 48h w dwie strony po to, żeby 5 dni być na Karaibach to przekładam to na przerwę świąteczną, a tymczasem wyskoczę do Hiszpanii/Portugalii. Szukam opcji [...]
Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]
Można policzyć czysto teoretycznie. Ppm (CPM bez współczynnika aktywności). Pewnie wyjdzie ok. Lub poniżej 2500 Jakoś te tygodniowe rozłożenie kcal do mnie nie przemawia. Co w przypadku jak ktoś ma plus 20-30% ale do tego 1-2 dni w tygodniu 24h post. Albo <1000kcal. W skali tygodnia pokaże mu nadal minus. A będzie (bo na pewno może) [...]
[...] na podejście 100% albo nic, ale nie umiem sobie racjonalnie wytłumaczyć nawet w czasie jedzenia, dlaczego to robie... Jest mi wstyd przed samym sobą :-) A samopoczucie dnia następnego jak po ciężkim piciu... Do tego wygląd jak po tygodniu melanżu, az mi sie w firmie dzisiaj pytali co sie stało. U mnie po takim jedzeniu od razu twarz [...]
[...] 4x12 5. Odwrotny motylek - 4x12-15 6. Francuz - 4x10 7a. Dipsy - 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x10 +10 min interwałów na orbitreku 2. Dieta Przez cały dzień poprzedni wieczór siedział mi na żołądku. Byłem tak pełny, że nie dałem rady jeść. Na siłę wcisnałem te 800kcal... /SFD/2016/8/5/70d7a47779c544828c0421ccb37b4751.jpg 3. Komentarz [...]
[...] Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Edit: Jeszcze przemyśle, czy od soboty po treningu nie wskoczyć na VLCD od razu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-14 22:41:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szczerze.. To uważam, że jak na mnie i na moją aktywność to jest w chuuuj za nisko, no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej [...]
[...] Po zgromadzeniu sprzęt postanowiłem ruszyć serią treningów Michaila " Robimy formę na lato" Ćwiczyłem ćwiczyłem ćwiczyłem szło w miarę a tu nagle kontuzja na 2 tygodnie przed końcem III cyklu. I zapowiada się trochę dłuższy powrót do pełen sprawności. W sumie nie ma czego podsumować bo efekty są krótko mówiąc [...]
[...] seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. Bardzo chętnie poznam Twoją propozycję treningu. [...]
[...] po sprawdzeniu maksów zrób sobie deload: PN: WL 50 x 5 60 x 5 70 x 5 SQ 92,5 x 5 110 x 5 130 x 5 WT MC 110 x 5 130 x 5 150 x 5 OHP 40 x 5 47,5 x 5 55 x 5 Pozostałe dni tak samo:) Resztę tez raczej luźno. T1C1 1. WL 80 x 3 92,5 x 3 102,5 x amrap 80 x amrap SQ 137,5 5 x 5 2. MC 150 x 3 172,5 x 3 192,5 x amrap 150 x amrap OHP 60 5 x 5 3: [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/23/39b449bd69fd46109e54a3f47fb29836.jpg /SFD/Images/2015/8/23/201d2ea22f004a45841da6269ffb646a.jpg /SFD/Images/2015/8/23/a364932eb54a4b6f806dbda678463ed0.jpg Teraz wracamy od niskich węgli na 6-7 dni, aeroby już lecą w ilości 60min x 6... tniemy dalej :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-08-23 10:24:47
Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na [...]
[...] 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE [...]
My tu gadu gadu, a po spamie ani śladu
